BCAA

BCAA Palautuminen on tärkeä osa treenaamista. Jos kehosi ja lihaksesi eivät pääse palautumaan kunnolla, et pysty tekemään optimaalista kehitystä ja saavuttamaan haluttuja tuloksia. Nykyään markkinoilla on useita lisäravinteita joilla on positiivisia vaikutuksia, ja yksi näistä on BCAA, joka edistää ja... Läs Mer

BCAA

Palautuminen on tärkeä osa treenaamista. Jos kehosi ja lihaksesi eivät pääse palautumaan kunnolla, et pysty tekemään optimaalista kehitystä ja saavuttamaan haluttuja tuloksia. Nykyään markkinoilla on useita lisäravinteita joilla on positiivisia vaikutuksia, ja yksi näistä on BCAA, joka edistää ja nopeuttaa palautumista.


Mikä on BCAA?

BCAA on lyhenne englanninkielisestä nimestä Branched-Chain Amino Acids. BCAA tarkoittaa haaraketjuisia aminohappoja. Nämä kolme aminohappoa ovat: L-leusiini, L-valiini ja L-isoleusiini, ja ne ovat kaikki välttämättömiä aminohappoja, joita kehomme ei pysty itse tuottamaan, joten ne on saatava ravinnosta tai lisäravinteista.


Mitä vaikutuksia BCAA:lla on ja milloin sitä olisi hyvä ottaa?

BCAA:ta on hyvä nauttia etenkin treenin aikana, koska treenatessa lihaskudos hajoaa ja BCAA antaa korjaavan vaikutuksen, joka estää lihaskudoksen hajoamista ja täten edistää palautumista. BCAA stimuloi proteiinisynteesiä, mikä aloittaa lihasten korjausprosessin jo treenin aikana, kun aminohapot imeytyvät verenkiertoon hyvin nopeasti.


Milloin BCAA:ta tulisi ottaa ja paljonko?

Voit käyttää BCAA:ta ennen treeniä, treenin aikana tai treenin jälkeen. BCAA on yleensä jauheen tai tabletin muodossa oleva lisäravinne, joka imeytyy verenkiertoon nopeasti. Siksi BCAA:ta voi ottaa myös vaikka heti aamulla tyhjään vatsaan.


Jotta tiedät tuotteen sopivan annostuksen, kannattaa lukea pakkauksen tuotesisältö. Lähtökohtaisesti voidaan kuitenkin sanoa, että 3 grammaa leusiinia on tarpeeksi proteiinisynteesin stimuloimiseen.


Mitä eroa on BCAA:lla ja EAA:lla?

BCAA ja EAA ovat molemmat aminohappotuotteita. Ero on siinä, että EAA sisältää kaikki välttämättömät aminohapot (Essential Amino Acids), kun taas BCAA sisältää vain kolme aiemmin mainittua aminohappoa. Jos käytät EAA:ta, saat kaikki välttämättömät aminohapot, kun taas BCAA:sta saat vain haaraketjuiset aminohapot. Näiden kolmen haaraketjuisen aminohapon on toisaalta osoitettu olevan tehokkaimmat palautumisen ja proteiinisynteesin stimuloimisen kannalta. Kokeilemalla voit selvittää kumpi tuote sopii sinulle paremmin. Joidenkin mielestä EAA toimii parhaiten, kun taas toiset kokevat saavansa parhaan vaikutuksen BCAA:sta. Testaa ja katso, miten kehosi reagoi näihin kahteen ja valitse, kumpi niistä on mielestäsi parempi. Voit tottakai käyttää myös molempia! Jos päätät käyttää BCAA:ta, voi olla hyödyllistä täydentää aminohappoprofiiliasi myös muilla aminohapoilla joko muiden lisäravinteiden tai ruokien kautta.


Pitäisikö minun käyttää BCAA:ta?

BCAA on hyvä apu ja lisä voimaharjoittelussa, koska treenin aikana lihaskudos rikkoutuu. Kuten jo aiemmin mainittu, BCAA auttaa käynnistämään lihasten korjausprosessin estämällä lihaskudoksen rikkoutumista. Tämä antaa lisää potkua treeneihin, koska jaksat treenata kovempaa ja enemmän. Koska BCAA imeytyy niin nopeasti, lihakset saavat tarvitsemiaan aminohappoja alta aika yksikön. BCAA on siis hyvä lisäravinne kaikille koville treenaajille.